Jak zamezit křečím

031A9988_JL_lowres_fast_d75ce9.jpg

Pro předcházení křečím nebo jejich eliminaci během závodu se často doporučuje hořčík. Ne vždycky to ale zabere, protože ne vždycky jsou křeče důsledkem nedostatku elektrolytů. Řešení příčin křečí je třeba se věnovat šířeji.

 

Většina rad řešících křeče zvýšeným příjmem hořčíku vychází z toho, že pocením jsme ztratili významné elektrolyty. Elektrolyty jsou minerální látky s elektrickým nábojem, čímž vedou elektrické impulsy a tím způsobují kontrakce svalů a přenášejí signály z mozku. Mezi elektrolyty řadíme kromě hořčíku i sodík, draslík, vápník a chloridy. Ty se při sportu ztrácejí potem, což právě může vést k únavě nebo křečím. A předpokládá se, že doplněním ztracených elektrolytů se jejich množství v těle zvýší a možnost přenášení signálů se obnoví. Většinou to funguje.

 

Jsou ale i další příčiny vzniku křečí, které s elektrolyty nesouvisí:

  • Nedostatek tekutin
    • nedostatek tekutin zahušťuje vnitřní prostředí organizmu
    • elektrické impulsy popsané výše jsou vedeny v tekutém prostředí
    • hustota těchto tekutin má samozřejmě vliv i na rychlost vedených signálů
    • v hustším prostředí se signály vedou pomaleji, nebo chybně
  • Špatně naředěný iontový nápoj
    • pít během výkonu špatně naředěný iontový nápoje může zahušťovat organizmus
    • platí to v případě, kdy si sportovec namíchá hustší (hypertonický) nápoj než udává doporučené dávkování
    • hypertonický nápoj se hůře vstřebává, ale zároveň potřebuje pro vstřebání nasát vodu z periférií – tím se periferie zahušťují
  • Nadměrná fyzická zátěž
    • křeče se velmi často dostavují při dlouhých několikahodinových sportovních výkonech
    • není-li na takto dlouhé výkony tělo zvyklé, pak křeče vznikají nejčastěji jako obranný mechanismus proti přetížení
  • Energeticky vyčerpané svaly
    • ve svalech je uložena zásoba glykogenu
    • tato zásoba se během výkonu snižuje
    • u svalů to platí stejně jako u člověka – čím méně energie, tím je unavenější
    • s vyšší únavou přichází větší pravděpodobnost křečí

 

Jak tedy předcházet křečím?

  • trénujte své svaly na zamýšlený výkon (na 4 hodinový výkon na kole musí být svaly navyklé)
  • během výkonu pravidelně a v dostatečném množství doplňujte tekutiny
  • určitě doplňujte v dostatečném množství i energii formou gelů nebo tyčinek
  • trpíte-li na křeče, pak přijímejte minimálně dva dny před závodem vyšší dávky elektrolytů s cílem nasytit jimi organizmus ještě před závodem
Odeslat článek známému   Vytisknout

Produkty