Chci zhubnout

Naše koncepce redukce hmotnosti je postavena na pohybu. Ten má nejen zdravotní benefity, současně během něho dochází i k vyšší spotřebě energie a především má vliv na příznivé změny uvnitř organizmu. V případě, že pohyb je prováděn správně, dochází primárně k pálení energie uložené v tucích. 

Principy správného pohybu, aby byl spalován tuk:

• Pohyb musí být veden v nízké nebo střední intenzitě (tzv. aerobní výkon), při kterém jsou páleny tuky a sacharidy (při vysoké intenzitě, tzv. anaerobním výkonu, jsou jediným zdrojem energie sacharidy).
• Pohyb v nízké či střední intenzitě musí být realizován delší dobu, minimálně 45 minut. Důvodem je to, že tuky se začnou jako zdroj energie zapojovat postupně a trvá jim cca 30 minut, než se zapojí (protože jsou ve složité chemické struktuře, kde zabere desítky minut, než se z nich energie začne uvolňovat).
• Pohyb provádějte pravidelně, alespoň 4x týdně. Je to proto, že tělo si musí zvyknout na vyšší obrátky výdeje energie a především pak na to, že energie musí být vynakládána nejen ze sacharidů, ale právě i z tuků. U netrénovaného těla jsou primárně páleny sacharidy. Tuky se začnou zapojovat až jako adaptační zvyklost reagující na častěji se vyskytující pohyb. 

Je vhodné během pohybu pít iontový nápoj, s cílem nejen doplňovat tekutiny (a udržovat tak správnou tonicitu uvnitř těla), ale zároveň přijímat sacharidy. Nebojte, v případě iontového nápoje je to jen v malém množství, ale i díky němu budou svaly makat aktivněji a bude i docházet k efektivnějšímu spalování tuků. Je to také proto, že u málo trénovaných glykogen (sacharidová zásoba) hodně rychle ubývá, což často končí náhlou energetickou krizí (hlaďákem), která zapříčiní nutkavou potřebu jíst cokoliv kolem sebe a hlavně pořád. Tomuto je potřeba se vyhnout, a to právě tím, že sacharidy v podobě iontového nápoje nebo i energetického želé budeme během sportu konzumovat, a to s cílem udržet hladinu sacharidů v provozuschopné rovině s tím, že nedojde k hlaďáku.

Pravidelným cvičením (pořád se bavíme o nízké intenzitě) dochází postupně k tomu, že se organizmus naučí lépe využívat tuky jako zdroj energie a vy budete schopni příjem sacharidů během sportu minimalizovat, protože tělo se naučí nízké intenzity vykrývat z tukových zásob. Pití iontového nápoje bych však určitě doporučoval pořád, má důležitou funkci pro ochlazování organizmu tím, že doplňováním tekutin (které se v podobě iontového nápoje i lépe vstřebávají než jen čistá voda) umožňují pocení a tím zabraňují kolapsu z přehřátí.

Po skončení výkonu je vhodné nechat cca 30-45 minut doběhnout rozjeté procesy spalování tuku. Během této doby doporučujeme určitě pít, ideálně nápoj s elektrolyty (U Hydrate). A cca hodinu po sportu vypít proteinový koktejl.